如何在 iPhone 上更新 iOS

苹果每年都会为 iOS（所有 iPhone 上运行的操作系统）发布一次重大更新，为许多 iPhone 带来新功能和界面调整。最新的重大 iOS 更新——iOS 26——将于 2025 年 9 月 15 日发布。iOS 26 发布后，还将有后续更新，带来新功能、错误修复和安全升级。这些更新通常平均每六到八周发布一次。

在本文中，我们将介绍如何将 iPhone 更新到最新版本的 iOS 软件，包括如何为重大更新准备 iPhone，以及在遇到问题（如存储空间不足或无法连接到 Wi-Fi）时该怎么办。我们还将讨论如何将 iPhone 更新到最新版本的 iOS，以应用全年发布的错误修复、安全补丁和额外新功能。

我何时可以获取 iOS 26？

2025 年 9 月 15 日，太平洋时间上午 10 点左右，东部时间下午 1 点左右，英国夏令时下午 6 点左右。

iOS 26 将于 2025 年 9 月 15 日可供安装，尽管 Beta 测试者自 6 月或 7 月（取决于他们运行的是开发者 Beta 版还是公开 Beta 版）以来就已经在他们的 iPhone 上运行了。

即使最终版本发布后，Beta 版仍将继续，因为苹果将继续开发未及时在 iOS 26 发布时推出的新功能。如果您想尝试 Beta 版，我们将在《如何在 iPhone 上安装 iOS Beta 版》中解释如何加入 Beta 计划并安装。测试过程越深入，安装 Beta 版的风险就越小。如果您之后想退出 Beta 测试，请阅读：《如何移除 iOS Beta 版》。

一旦 iOS 26 的最终版本发布——我们预计它将在 9 月 15 日太平洋时间上午 10 点左右、东部时间下午 1 点左右、英国夏令时下午 6 点左右发布——您可能希望快速安装它，但有几个原因您可能想再等一段时间：

重大 iOS 更新发布当天，苹果的服务器往往会过载。这意味着更新过程可能比平时花费更长的时间，并且更令人沮丧。
另一个不立即更新的原因是，等待一周左右直到苹果发布 iOS 26.1 可能是明智之举，这通常是针对第一个版本出现的任何错误的修复。
我们还建议您在更新 iOS 之前对 iPhone 进行一些常规“整理”，以尽量减少潜在问题。请参阅下面的“如何让您的 iPhone 为 iOS 更新做好准备”部分。

如果您想了解 iOS 26 和 iOS 18 的对比，请阅读《iOS 26 与 iOS 18：有何不同，有何新功能，您应该更新吗？》。

概览：如何更新 iPhone

无论是完整的操作系统更新，还是较小的“点更新”，更新 iOS 都很容易。

不过，您需要检查您的 iPhone 是否与更新兼容。就 iOS 26 而言，兼容的 iPhone 包括 iPhone 11 和 iPhone SE（第二代），但能够运行 iOS 18 的 iPhone XR 和 iPhone XS 被排除在外。

开始之前，我们强烈建议您备份 iPhone。
打开“设置”。
轻点“通用”。
轻点“软件更新”。iOS 将检查是否有新版本；如果没有，您将看到软件版本信息和“iOS 是最新版本”的消息。有时需要等待一段时间软件才可用，尤其是在发布日。
如果有可用更新，您会看到它。轻点“下载并安装”。
输入您的密码并同意条款和条件。
您的设备将在后台下载更新。您会看到预计需要多长时间。根据我们的经验，这与实际相差甚远：现实可能需要两倍甚至三倍的时间！您至少可以在下载过程中继续处理其他事情。
然后您的设备将进入“准备更新”，这也可能需要一段时间。
下载完成后，您将收到一条通知，提示更新将安装。
现在等待 iPhone“验证更新”。然后您的 iPhone 将关机、启动并开始安装软件更新。预计此步骤需要一段时间，尤其是在软件发布当晚！

请参阅我们的 iOS 所有版本列表，您可以在其中查看最新版本以及苹果支持 iPhone 的时长。

如何让您的 iPhone 为 iOS 更新做好准备

在更新 iOS 之前，尤其是重大更新，我们建议您执行以下操作：

备份您的 iPhone：您可以使用 iCloud，或通过 Mac 上的“访达”或 PC 上的 iTunes 进行备份。我们在此处解释了如何备份 iPhone。过去有人在更新过程中丢失了旧短信和照片等数据，因此我们无法强调这一步有多重要！
在 iPhone 上腾出一些空间：您需要相当多的可用空间来进行更新。如果您的手机上没有大约 20GB 的可用空间，请删除一些应用程序以腾出空间——您之后可以重新安装它们，因为您已经拥有它们，它们与您的帐户相关联。如果仍然空间不足，iOS 也会提议为您临时删除一些文件。我们提供了有关如何在 iPhone 上节省空间的建议。
将 iPhone 插入电源：如果电池电量低，iOS 将不会安装。
连接到 Wi-Fi：确保您通过 Wi-Fi 下载，而不是通过蜂窝网络，否则您可能会用完数据流量。另外，请确保是安全的网络——例如，我们不建议您通过酒店 Wi-Fi 进行此操作。
获取您正在更新的 iOS 版本的副本（如果可能）：可以选择恢复到更新前的 iOS 版本可能会让人安心，尽管苹果并未让降级 iPhone 软件变得容易。我们将在下面介绍这些步骤。

解决 iOS 更新问题

不幸的是，尽管 iOS 更新应该很容易，即使您完成了上述所有建议的准备工作，也可能会出现问题。我们将在下面介绍安装新版本 iOS 时遇到的最常见问题的修复方法。

问题：我没有足够的空间来更新 iOS

如果您拥有的 iPhone 可用空间有限，也许是 64GB 型号，那么清理足够的空间来安装 iOS 更新可能会很有压力。

如果您的空间不足，您可能会担心安装新的 iPhone 更新后会丢失一些数据。有些人对此感到担忧是可以理解的，因为他们过去曾遇到过这种情况。但是，一旦安装了 iOS 更新，您的所有数据都应该是完整的，如果不是，那么您有备份，对吧？

我们在另一篇文章中提供了有关清理 iPhone 空间的建议，但如果您不想删除大量数据，还有另一种选择。

解决方案：使用 Mac 安装 iOS

如果 iPhone 上没有足够的空间，通过“访达”（或 PC 或旧版 Mac 上的 iTunes）下载和安装 iOS 是更新 iOS 的好方法。

打开“访达”。
将 iPhone 连接到 Mac。
在“访达”左侧边栏中找到您的 iPhone 并点击它。（您可能需要先确认“信任”此设备）。
点击“通用”。
点击“检查更新”。
如果有更新，请点击“下载并更新”。

通过这种方式下载和安装软件，iPhone 将不需要那么多空间。

或者，您可以尝试这些步骤在 iPhone 上腾出更多空间。

问题：我无法更新 iOS，因为没有 Wi-Fi

您是否对更新 iOS 感到非常兴奋，但现在无法访问 Wi-Fi？或者您有 Wi-Fi，但它是酒店/餐厅的 Wi-Fi，您不确定是否可以信任？您可能想知道是否可以使用蜂窝数据或移动数据更新 iOS。

解决方案：使用蜂窝数据下载

苹果过去有下载上限，意味着您无法通过数据连接下载超过 200MB 的内容。此上限在 iOS 13 中被取消，因此您现在可以下载任何大小的应用程序。

前往“设置”>“App Store”。
向下滚动到“蜂窝数据”（或“移动数据”）部分，然后轻点“App 下载”。
您可以选择“超过 200MB 时询问”、“始终允许”或“始终询问”。

开始之前，请确保您不会用完本月的所有数据！即使是“无限数据”也并非总是完全无限，您以后可能会受到限制。

或者，如果您的 Mac 恰好通过以太网或其他方式连接到互联网，您可以按照上述完全相同的方式使用“访达”下载 iOS。

问题：我看不到 iOS 更新！

您可能想知道为什么您的 iPhone 没有显示可用的 iOS 更新。

解决方案：检查兼容性、Wi-Fi、电池……或使用“访达”下载

可能有几个原因导致这种情况。

您可能只是太心急了。每年的重大 iOS 更新出现之前可能会有延迟。不可避免地，您认识的某人会更早看到它。
您的手机可能太旧，无法运行最新版本的 iOS。请查看：《iOS 兼容性：找出您的 iPhone 可以运行的最新版本》。
您可能没有连接到 Wi-Fi。正如我们上面所说，如此大的更新需要 Wi-Fi，但有变通方法。
您的电池电量可能过低。苹果要求您的 iPhone 必须插入电源或电池电量高于一定水平才能更新。

如果以上几点都不适用于您，请尝试按照上面详述的方法通过“访达”安装。您的 Mac 可能能够看到更新。

如果您的 iPhone 无法运行新版本的 iOS，您可能想查看我们的《最佳 iPhone 优惠汇总》，这样您可以在购买闪亮新设备的同时省钱。

问题：iPhone 更新卡住了

所以，您遵循了我们所有的建议，但更新花了很长时间！也许您的 iPhone 似乎卡住了，或者更新在接近完成时停滞不前。您该怎么办？

解决方案：耐心等待，检查 Wi-Fi，重启

首先，可能只是速度慢，尤其是在重大更新刚发布后就进行更新时。有时更新可能需要一整夜！每当新版本的 iOS 发布时，我们建议您等待几天，让热潮平息，错误得到解决，然后再将其安装到您的设备上。

iPhone 更新可能停止的另一个原因是您的 Wi-Fi 连接中断。如果您在发布几个月后安装更新，应该不会有服务器繁忙或长时间延迟的问题。在这种情况下，如果您在下载时间方面遇到问题，可能是您的 Wi-Fi 网络性能不佳。请阅读此文：《如何修复 iPhone 或 iPad 上的 WiFi 问题》。

如果您认为更新已卡住，请再等一会儿，以防只是需要很长时间。如果您确定更新已卡住，而不是仅仅减慢到蜗牛速度，则应重启 iPhone。重启 iPhone 的过程取决于您拥有的型号，但由于 iOS 26 无法在比 iPhone 11 更旧的设备上运行，您只需要了解以下步骤：

快速按下并松开调高音量按钮。
按下并松开调低音量按钮。
按住侧边按钮，一直按住直到苹果标志出现，然后松开。

希望您能够毫无问题地再次开始安装。

问题：iPhone 更新卡在“验证更新”

iOS 更新在您的设备上下载后，将由苹果进行验证。

解决方案：检查 Wi-Fi，重启

如果您的设备卡在此屏幕上，可能是因为您的 Wi-Fi 连接中断，请检查您的互联网连接。

如果那不是原因，请尝试按照上述步骤重启设备。

如何从 Beta 版本升级 iOS

如果您之前在其正式发布前尝试了 iOS 的 Beta 版本，一旦正式版发布，您应该能够更新到完整版本。

前往“设置”
“通用”
“软件更新”
轻点“Beta 版更新”
轻点“关闭”

现在，下次非 Beta 更新到来时，您应该能够安装该版本的 iOS，而不会收到任何 Beta 更新。

如果您希望移除 iOS Beta 版并且没有更新版本的完整版 iOS，请按照本文中的步骤操作：《如何从 iPhone 移除 iOS Beta 版》。

如何回退到旧版本的 iOS

如果您后来改变主意，想降级到以前的 iOS 版本怎么办？降级非常棘手，因此即使您有旧版本 iOS 的安装程序，我们也不能保证您可以恢复到它，但以下是尝试的方法。

从 IPSW.me 为您的 iPhone 下载正确版本的 iOS。它仍然需要由苹果签名，如今这确实是一个非常狭窄的时间窗口。它应该开始下载到您的“下载”文件夹。
在 Mac 上，打开“访达”。
插入您的 iPhone。
您需要在设备上关闭“查找”。前往“设置”并点击您的 ID 信息。轻点“查找”>“查找我的 iPhone”并将开关切换到关闭。输入您的 Apple ID 密码。
按住 Option/Alt 键并点击“恢复 iPhone”。这应该允许您从下载文件夹中选择要在 iPhone 上安装的 iOS 版本，找到它并点击“打开”。
将出现一条消息，显示您将安装哪个版本的 iOS。点击确认，然后等待 iPhone 恢复。
iPhone 启动后，您可以选择从备份恢复，但请注意，如果该备份是在 iOS 版本更新之后进行的，您将恢复该版本的 iOS。您可能很幸运地找到较旧版本的备份 – 轻点设备以查看它们所在的 iOS 版本。您可以使用其他设备的备份进行恢复，但某些数据可能无法同步。

我们有一篇单独的文章探讨是否可以将我的 iPhone 降级到旧版本的 iOS。