我不相信我的Apple Watch睡眠评分，你也不该信

在iPhone 17的发布会上，苹果宣布了watchOS 26的一项名为“睡眠评分”的新功能。顾名思义，该工具会根据多种因素评估你的睡眠质量，并将结果简化为一个单一的数字。

我最初很期待尝试睡眠评分功能，因为苹果对此大做文章——事实上，让它成为了主题演讲环节的一个重点。但在积极使用一个月后，我很清楚，睡眠评分本质上只是换汤不换药的Apple Watch旧睡眠追踪功能。它没有收集任何新的睡眠数据，也没有深入分析其他相关的健康指标。

但睡眠评分还有救。以下是苹果需要做的，以真正提升它。

睡眠评分如何运作

在指出睡眠评分的缺点之前，我们先客观地仔细看看它是如何工作的。首先，你需要一个启用了睡眠监测功能的Apple Watch，或能收集同类数据的类似第三方追踪器。将iPhone更新到iOS 26后，你就可以在内置的苹果健康App中查看你的睡眠评分。

睡眠评分采用百分制，主要考虑三个要素。你的睡眠时长、就寝时间一致性和睡眠中断情况分别占50分、30分和20分。

要获得时长因素的满分50分，似乎需要在一晚至少睡够8小时。同时，就寝时间一致性的评分取决于你是否每晚大致在同一时间睡觉。最后，如果你夜间没有长时间醒来，就能获得睡眠中断的20分。虽然你可能无法每晚都拿满分，但拿到100分是可能的，我就做到过几次。

鉴于睡眠评分不收集任何新指标，你实际上可以查看过去几个月的评分——前提是你之前启用了睡眠追踪功能。这只能证明睡眠评分仅仅是一种显示现有数据的新方式，并没有做太多其他事情。

缺失的要素

我曾期待经典睡眠追踪功能能有有意义的升级，但睡眠评分充其量只是一次附带评分的用户界面大改。我们早就能够查看每晚的睡眠时长、时间表和中断情况。虽然分配一个分数可以反映一个人睡眠习惯的一致性，但这个数字本身可能有点误导性。

获得100分并不一定等于完美甚至良好的睡眠。例如，如果你生病并服用了止痛药，尽管醒来时疲惫不堪，并且在健康App的“生命体征”部分有异常值，你实际上仍可能获得满分。睡眠评分没有考虑你的静息心率和心率变异性，而这些可能是睡眠质量和整体健康状况的有力指标。

同样，它完全忽略了之前几天记录的运动量和消耗的卡路里，即使这些可能影响用户第二天的睡眠质量和感觉。对于“生命体征”功能记录的呼吸频率、手腕温度和血氧水平也是如此，睡眠评分将这些完全排除在外。

顾名思义，睡眠评分兑现了它的承诺；它评估你的主要睡眠条件。然而，问题在于它未能创新或有意义地增强watchOS上的睡眠追踪。如果苹果无法显著升级该功能，它本应悄悄地将其作为一次主要是表面性的更新推出。

一个简单的补丁

一个更有帮助的方法是估算用户全天的整体能量水平。我使用一个支持HealthKit的第三方App，它访问相关指标来显示一个全面的“身体电量”分数。这些指标包括我的运动、活动能量、心率读数、手腕温度、正念分钟数、睡眠数据等等。

该App分析我的睡眠时长、心率、生命体征等，以判断我醒来时恢复了多少精力。补充的能量同样通过一个百分制评分系统反映出来。随着时间推移，我的分数会根据记录的运动、心率、身体活动等下降。

除了整体的身体电量评级，该App还会估算疲劳和压力水平。这些读数往往很准确，因为它们考虑了最近几周的健康数据，而不局限于单日的测量值。身体电量这种方法帮助我实时了解自己的真实状态，而不是将我限制在一个由不完整的睡眠指标形成的静态分数里。

有报道称苹果计划明年推出带有AI教练的Health+服务，我对此仍抱有希望。苹果有可能推出一款工具，能够读取用户的整个健康App日志，并提供一份每天动态变化的有意义的报告。在那之前，我对睡眠评分功能持保留态度。